화 다스리는 법 간단하게 알아보자

안녕하세요.

살면서 화날 일은 정말 많은데요.

화를 자주 내면 뇌에서 몸에 해로운 호르몬이 분비되어 우리의 건강에 안좋다고 합니다.

그러니 자신을 위해서 화를 잘 다스려야 합니다.

그래서 오늘은 화 다스리는 법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

화 다스리는 법

1. 불평 불만을 멀리하자

주위에 불평 불만을 계속 얘기하는 사람이 있습니다.

이런 사람은 웬만하면 피하는 것이 좋습니다.

왜냐하면 본인에게도 영향이 나타나기 때문인데요.

향을 싼 종이에는 향의 냄새가 나고 연탄 근처에 있다보면 조심한다 하더라도 연탄이 나에게 묻을 수 있는데요.

마찬가지로 주위에 불평 불만이 많은 사람에게 영향을 받을 수 있기 때문에 거리를 두고 피하는 것이 좋습니다.

2. 감정 털어 버리기

감정을 털어버리는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

격렬할수록 좋은데요.

샌드백을 미운 사람이라 생각하고 두들기거나, 공을 화나게 한 사람의 얼굴이라고 생각하고 힘껏 던지는 것을 추천드립니다.

3. 음악들으며 명상하기

조용하게 음악을 통해 명상의 시간을 호흡을 차근차근 쉬면서 달아오른 화를 가라 앉히면 생각도 정리되고 화를 다스릴 수 있습니다.

4. 스스로 화 풀어보기

화를 내는 이유는 상대방에게 불만과 현재의 감정을 알려서 상황을 개선하기 위해서 입니다.

그러므로 화를 낼 경우 얼마나 능숙하게 화를 전할 것인가가 중요합니다.

또한 상대방에게 화를 내기 전에 노트에 본인의 감정을 솔직하게 적으면 도움이 됩니다.

화를 글로 표현하면 불쾌한 감정을 발산시킬 수 있으며, 자신이 왜 화가 났는지 그 감정을 차분하게 확인 할 수 있습니다.

5. 다시한번 생각해보자

화를 내는 것이 맞는지 화를 내서 변할 수 있는 상황인지 화를 내면서까지 대응할 가치가 있는 것인지 생각을 해보는 것이 어떨까요?

생각하다 보면 분노는 가라앉으며 합리적인 사고로 변하게 되어 화를 다스릴 수 있습니다.

6. 15분만 참아보자

화가 나 있는 상태에서는 이성적 사고가 불가능 합니다.

상대방에게 감정적 반응으로 아무말이나 하게 되며 분쟁은 더욱 커지는데요.

말은 어떻게 하느냐가 정말 중요합니다.

이럴 때 일수록 계속 주장을 펼치기 보다는 침착하게 생각을 정리하는 것이 좋습니다.

적어도 15분 정도는 다른 일을 멈추고 상황을 정리한다면 훨씬 냉정하게 파악할 수 있습니다.

이후 분노가 가라앉은 뒤 차분히 나의 의견을 이야기 한다면 문제를 조절하는데 도움이 됩니다.

7. 거울보기

화가 난 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해서 무엇이라도 해야겠다는 동기가 생긴다고 합니다.

억지로 미소를 지어보세요.

화난 상태에서 억지로 미소를 지으면 근육이 이완되며 정신적인 화까지 풀어줍니다.

이상으로 화 다스리는 법에 대해서 간단하게 알아보았습니다.

감사합니다.