계절성 우울증 극복법 간단하게 알아보자

안녕하세요.

계절이 바뀔때 마다 우울감을 느끼시는 분들이있습니다.

저도 그런적이 있는데요.

그래서 오늘은 계절성 우울증 극복법에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

계절성 우울증 극복법

계절성 우울증이란 계절성정동장애 또는 SAD라고 합니다.

계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종입니다.

가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 특히 가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아진다고 합니다.

겨울철 뿐 아니라 정기적으로 매년 여름이면 우울한 증상이 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 여름철 우울증도 있습니다.

그럼 본격적으로 계절성 우울증 극복법에 대해서 설명드리겠습니다.

1. 가벼운 운동으로 기분전환

가을은 쉽게 살이 찌는 계절이라고도 합니다.

규칙적인 운동은 체중 조절에도 효과가 있지만 기분 전환에도 큰 도움이 됩니다.

운동을 하는 동안 우리 몸에서는 기쁨, 행복 등을 느끼게 하는 호르몬인 엔도르핀이 증가합니다.

때문에 헬스, 요가, 산책, 조깅 등의 운동을 꾸준히 하면 건강관리에도 도움이 됩니다.

2. 햇빛을 많이 쬐기

계절성 우울증은 일조량 감소가 주된 원인입니다.

일조량이 줄어들게 되면 뇌의 멜라토닌 분비가 적게 되어 계절성 우울증을 유발하게 됩니다.

그러니 수시로 야외 활동을 하여 햇빛을 쬐는 것이 우울증 극복에 큰 도움이 됩니다.

3. 반식욕 하기

욕조에 따뜻한 물을 담고 반식욕이나 족욕을 20분 가량 해주면 긴장과 피로가 풀리며 마음에 안정 또한 줄 수 있기 때문에 계절성 우울증 극복법에 아주 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

4. 과도한 탄수화물 섭취 피하기

SAD는 밥과 빵처럼 탄수화물 식품에 대한 식욕을 증가시킨다고 합니다.

이때 당분이 많은 음식들을 먹으면 혈당량이 급격히 올라갔다가 나중에는 다시 급속히 낮아지면서 흥분상태와 피로에 빠지게 되는데요.

그렇게 때문에 채소와 단백질이 풍부한 식단을 많이 먹는 것이 좋다고 합니다.

5. 충분한 휴식 취하기

우울증이 왔다면 충분한 휴식이야 말로 기력과 의욕을 되찾는 지름길 입니다.

이를 위해서 과중한 업무는 직장 상사에게 도움을 청하고 동료들과 적절히 분담할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

또한 힘든 부분에 대해 참지 않고 가족이나 친구들에게 토로하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 카페인 멀리하기

우울증의 가장 큰 증상은 바로 불면증입니다.

수면을 방해하는 카페인 함량 음료 혹은 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.

커피 보다는 건강에 좋은 율무차, 생강차를 마시는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.

7. 비타민D 섭취하기

고등어, 달걀, 버섯, 우유, 참치 등을 섭취하면 우울증 극복에 좋습니다.

이러한 음식들은 비타민D가 아주 풍부하게 함유되어 있는데요.

심신안정을 유도하는 세로토닌은 비타민D에 의해서 분비가 활성화 됩니다.

비타민D가 함유된 음식을 섭취할 경우 세로토닌 분비가 활성화 되어 우울증을 극복하는데 큰 도움이 됩니다.

8. 혼자 있는 시간 최소화 하기

우울증은 다른 사람들과 교감하면서 쉽게 극복이 됩니다.

혼자 남아있는 시간에 생각이 많아지고 깊어지면서 우울감이 커질 수 있기 때문에 혼자 있는 시간을 줄이고 타인과 함께 보내는 시간을 늘리는 것을 추천드립니다.

이상으로 계절성 우울증 극복법에 대해서 간단하게 알아보았습니다.

감사합니다.